APA OBESITAS?
Obesitas adalah suatu kondisi akibat penyimpanan lemak yang berlebihan di tubuh. Obesitas telah didefinisikan sebagai berat lebih dari 20% di atas yang dianggap normal menurut tabel standar umur, tinggi dan berat badan atau oleh formula kompleks yang dikenal dengan "Body Mass Index" (IMT).
APAKAH BODY MASSA INDEKS?
Body Mass Index (BMI) adalah pengukuran berdasarkan tinggi dan berat seseorang. Semakin tinggi BMI, semakin gemuknya Anda. Nilai BMI berlaku untuk pria dan wanita terlepas dari ukuran bingkai atau massa otot mereka kecuali:
Wanita hamil atau ibu menyusui
Individu di bawah 16
Orang tua yang lelah atau tidak banyak duduk
Atlet yang kompeten Pembuat tubuh profesional
Cara Menghitung BMI
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan BMI sebagai:
BMI = berat badan (kg)
Tinggi (m) x (m)
Faktor konversi:
pound = kg inci x 2,54 = m
2,2 100
Rentang berat badan yang sehat untuk BMI adalah 18,5 - 22,9
BMI Anda:
<18,5 Berat badan
18,5 -22,9 Normal, berat badan sehat
= 23 Kelebihan berat badan
25 - 29,9 Obese
= 30 sangat gemuk
PENYEBAB OBESITAS
Berat badan sangat ditentukan oleh bagaimana Anda menyeimbangkan asupan kalori dari makanan dengan energi yang Anda gunakan dalam aktivitas sehari-hari. Jika Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan, berat badan Anda bertambah. Tubuh Anda menyimpan kalori yang tidak Anda butuhkan untuk energi seperti lemak.
Selama makan dan kurang aktivitas fisik merupakan penyebab utama obesitas, terutama dalam kombinasi. Tapi banyak faktor yang berkontribusi terhadap obesitas. Mereka:
Kebiasaan Makan: Konsumsi rutin makanan berkalori tinggi seperti makanan cepat saji, berkontribusi pada penambahan berat badan. Makanan berlemak tinggi padat kalori. Mengisi minuman ringan, permen dan makanan penutup juga meningkatkan berat badan. Makanan dan minuman seperti ini mengandung gula dan kalori tinggi.
Gaya Hidup: Orang yang tidak menentu lebih cenderung menambah berat badan karena mereka tidak membakar kalori melalui aktivitas fisik.
Faktor Psikologis: Beberapa orang makan berlebihan untuk mengatasi masalah atau menghadapi emosi yang sulit. Dalam beberapa kasus, obesitas bisa berasal dari gangguan makan. Telah ditunjukkan. Misalnya, binging untuk beberapa orang melepaskan candu alami di otak, memberikan rasa nyaman dan kenikmatan fisik.
Genetika: Jika salah satu atau kedua orang tua Anda gemuk, kemungkinan Anda mengalami kenaikan berat badan meningkat 25 persen menjadi 30 persen. Gen Anda mungkin mempengaruhi jumlah lemak tubuh yang Anda simpan dan di mana lemak itu didistribusikan. Tapi susunan genetik Anda tidak menjamin Anda akan mengalami obesitas.
Seks: Pria memiliki otot lebih banyak daripada wanita dan karena otot membakar lebih banyak kalori daripada membakar lemak, pria mengeluarkan kalori hingga 20 persen lebih banyak daripada yang wanita lakukan bahkan saat istirahat. Jadi, bagi wanita untuk mencapai berat badan yang sehat bisa menjadi tantangan yang lebih berat.
Usia: Seiring bertambahnya usia, jumlah otot di tubuh Anda cenderung menurun dan lemak menyumbang persentase berat Anda lebih besar. Massa otot yang rendah ini menyebabkan penurunan metabolisme. Metabolisme Anda juga melambat secara alami seiring bertambahnya usia. Orang juga cenderung kurang aktif seiring bertambahnya usia. Bersama-sama perubahan ini mengurangi kebutuhan kalori. Jika Anda tidak mengurangi asupan kalori Anda seiring bertambahnya usia, Anda kemungkinan akan bertambah gemuk.
Rokok Merokok: Perokok cenderung bertambah berat badan setelah berhenti merokok. Sebuah kenaikan berat badan 6 sampai 8 pound tidak biasa. Peningkatan berat badan ini mungkin sebagian karena kemampuan nikotin untuk menaikkan tingkat di mana tubuh Anda membakar kalori (tingkat metabolisme). Saat perokok berhenti, mereka membakar lebih sedikit kalori. Merokok juga mempengaruhi rasa. Mantan perokok sering bertambah berat badan karena mereka makan lebih banyak setelah mereka berhenti merokok. Makanan mereka rasanya enak dan baunya enak.
Kehamilan: Setelah setiap kehamilan, berat badan wanita rata-rata meningkat 4 sampai 6 kilogram karena berat kehamilannya. Peningkatan berat badan ini dapat menyebabkan perkembangan obesitas pada wanita.
Masalah Medis: Les dari 2 persen dari semua kasus obesitas dapat ditelusuri ke penyebab medis seperti fungsi tiroid rendah, kelebihan produksi hormon oleh kelenjar adrenal (sindrom Cushing) atau ketidakseimbangan hormon lainnya. Tingkat metabolisme yang rendah jarang menjadi penyebab obesitas. Masalah medis juga dapat menyebabkan penurunan aktivitas yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Obat: Kortikosteroid dan antidepresan trisiklik pada khususnya dapat menyebabkan penambahan berat badan.
IMPLIKASI KESEHATAN DAN SOSIAL
Obesitas lebih dari sekedar perhatian kosmetik. Tubuh manusia dengan 30 miliar sampai 40 miliar sel lemaknya dapat mendukung beberapa lemak ekstra. Lemak penting untuk menyimpan energi dan mengisolasi tubuh di antara fungsi lainnya. Tapi setelah beberapa saat, lemak tubuh bisa mulai mengganggu kesehatan Anda.
Jika Anda mengalami obesitas, Anda cenderung mengembangkan sejumlah masalah kesehatan yang berpotensi serius. Ini termasuk:
Tekanan Darah Tinggi
Diabetes
Abnormal Blood Fats
Penyakit Arteri Koroner
Stroke
Osteoartritis
Sleep Apnea
Cancer
Obesitas juga bisa berkontribusi pada batu empedu, simpanan kolesterol padat di kantung empedu dan asam urat, gangguan sendi.
PERILAKU PERILAKU
Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya, Anda harus melakukan perubahan dalam hidup Anda. Mengubah gaya hidup Anda lebih daripada memilih makanan yang berbeda dan memberi lebih banyak aktivitas ke hari Anda. Ini juga melibatkan perubahan pendekatan Anda terhadap makan dan aktivitas yang berarti mengubah cara Anda berpikir, merasakan dan bertindak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa sejumlah alat dan tip efektif dalam membantu Anda berubah. Ikuti tip berikut untuk perubahan:
Motivate Yourself: Tidak ada yang bisa membuat Anda menurunkan berat badan. Inface, tekanan yang meningkat seringkali dari orang-orang yang dekat dengan Anda mungkin akan memperburuk keadaan. Demikian juga mencoba menurunkan berat badan untuk memuaskan orang lain juga jarang bekerja. Buat perubahan diet dan olahraga untuk menyenangkan diri sendiri.
Jadikan Gaya Hidup Mengubah Prioritas: Saat Anda merencanakan untuk memulai perubahan gaya hidup terkait baru, pastikan Anda telah menyelesaikan masalah mendesak lainnya dalam hidup Anda. Dibutuhkan banyak energi untuk mengubah kebiasaan dan Anda ingin memastikan bahwa Anda berfokus pada masalah yang ada.
Miliki Rencana: Buat strategi yang secara bertahap akan mengubah kebiasaan dan sikap yang mungkin telah merusak usaha masa lalu Anda untuk menurunkan berat badan. Pilih tanggal mulai yang pasti. Pertimbangkan seberapa sering dan berapa lama Anda akan berolahraga. Tentukan rencana makan yang realistis yang mencakup banyak air, buah dan sayuran. Tuliskan segala hal yang menyangkut rencana itu seperti: Kapan dan di mana Anda akan melakukan langkah-langkah dalam rencana Anda, bagaimana rencana Anda sesuai dengan jadwal Anda, rintangan jalan potensial dan bagaimana Anda menghadapinya?
Kelilingi Diri Anda dengan Contoh yang Baik: Saat Anda menetapkan tujuan Anda, ada baiknya Anda mengelilingi diri Anda dengan contoh-contoh goog. Majalah tentang hidup sehat dan masakan sehat mencakup banyak kisah nyata, resep sehat dan mudah, tip olahraga dan fakta menarik tentang kebugaran.
Hindari Pemicu Makanan: Ganggu diri Anda dari keinginan untuk makan dengan sesuatu yang positif seperti memanggil teman. Berlatih mengatakan "TIDAK" pada makanan tidak sehat dan porsi besar. Makanlah saat Anda benar-benar tidak lapar saat jam mengatakan sudah waktunya makan. Saat Anda makan, fokuslah pada makan. Sajikan makanan Anda di piring yang lebih kecil untuk membuat lebih sedikit makanan tampak seperti lebih banyak. Secara umum, simpan makanan dari pandangan dan jangan menyimpan makanan cepat saji sekitar.
Simpan Rekaman: Anda harus menimbang diri Anda saat Anda bekerja untuk menurunkan berat badan. Buat buku harian makanan dan kegiatan secara berkala sehingga Anda dapat memperkuat kebiasaan dan penemuan dan perilaku yang mungkin Anda perlu perbaiki. Ingat bahwa kesuksesan tidak didefinisikan hanya dengan berat badan sebenarnya yang hilang. Pastikan untuk melacak parameter kesehatan penting lainnya seperti tekanan darah, kadar kolesterol dan kebugaran secara keseluruhan.
Fokus pada Positif: Alih-alih memusatkan perhatian pada apa yang tidak dapat Anda makan, fokuskan pada apa yang dapat Anda makan. Lihatlah apa selera dan aktivitas baru yang dapat Anda temukan yang akan meningkatkan kesehatan Anda.
Jangan Menyerah: Begitu banyak dalam budaya kita berkonspirasi membuat dan membuat Anda kelebihan berat badan. Anda akan mengalami kemunduran. Jangan mengharapkan kesempurnaan segera. Tapi jangan menyerah. Gunakan kambuh untuk kembali ke jalur semula. Memotivasi diri Anda dengan imbalan sehat saat mencapai tujuan.
Berurusan dengan obesitas mungkin berarti melihat dengan saksama bagaimana Anda hidup dan melakukan beberapa perubahan sulit. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda harus menumbuhkan sikap positif sebelum Anda dapat menumpahkan pound yang tidak diinginkan itu. Dengan pengetahuan, sikap yang benar, rencana yang baik dan Kompleks MRT, Anda dapat dan akan menurunkan berat badan dengan aman, cepat dan efektif.
EmoticonEmoticon